很多减肥成功的明星都爱分享经验，但大多都很极端。不是成功把大家吓退，就是可操作性很低，常人难以做到，做到了也很容易反弹。学习明星，不如看身边榜样的经验，她们的方法更真实，也更实用。瘦身朋友们亲身体验实践，总结出的经验，其实归根结底两句话：好好吃饭，好好生活。
朋友亲身经验总结9个方法真实有效1、随身带水杯，每天10杯水，减肥掉秤更快多喝水更容易掉秤，是很多朋友的经验。有一个朋友平时随身带着水杯；她亲身体验作弊日多喝水，更容易回到之前的体重。蛋白质的消化吸收需要水；脂肪的分解需要水；身体缺水也会让你误以为自己是肚子饿，吃下更多。心、肾功能异常请遵医嘱。2、随身带放扁桃仁，每天吃优质油脂，饱腹不嘴馋很多人减肥都不敢吃油。但会员们按食谱吃就会发现，早餐吃扁桃仁、芝麻，做饭放椰子油、橄榄油，摄取了足够的优质油脂，更有饱腹感，不会想去吃其他零食。瘦下来的同时，皮肤也会更加光滑。
3、零食、水果送给别人，远离诱惑，管住嘴巴不要高估了自己的自制力，远离诱惑是减肥期间最好的做法。成功瘦下来的姑娘，第一件事就是清理自己的厨房、冰箱，把零食、水果送人；吃了就停不下来的食物，压根不要买；尽量谢绝聚餐、饭局。4、小扁豆真的很神奇！按照食谱吃，听话的姑娘瘦更快很多朋友分享成功经验，都有提到“听话”两个字。食谱是在保证营养均衡的前提，优选了减肥效率最好的食物。不仅让你瘦下来，吃得还有营养。难怪有人说，减肥后吃得比减肥前健康多了！别还没尝试呢，就总是问用什么代替小扁豆，吃了你就知道它的神奇！5、熟读课件，食谱打印贴厨房，认真执行是重点我常说“知、明、行、习”。知道了一件事是不够的，你要明白背后的道理，才更容易行动起来，并且坚持下来养成习惯。课件上有系统的减肥知识，有了健康意识，你才能够坚持下去。有些人把每一篇课件都手抄了一遍，写笔记，把食谱打印出来贴在冰箱上。如果你能做到这样，不瘦来找我，全额退款！6、每天打卡，记录你的饮食和感受，更能坚持下去减肥不容易，每天打卡是帮助你坚持下来的好方法。不管是断糖，还是断咖啡因，对于已经上瘾的人来说，都是很痛苦的事情。坚持打卡，把自己每天的感受写下来，这帮助她成功戒掉了上瘾多年的咖啡。7、买一套漂亮的餐具，追求仪式感，减脂餐更好吃吃饭有仪式感，有仪式感的减脂餐才能吃得满足。除了选一套好看的餐具，有些会员还会买小盆栽布置用餐环境，铺好看的桌布等等。二期的未来星精心布置了餐桌，她说参加训练营最大的收获是生活有了仪式感。
8、不找借口不找理由，方法总比困难多，成功属于正向思维的人不少人会说，减肥需要自己做饭，没有条件做不到。其实不是你做不到，而是你没有下定决心要去做。家里做不了饭，准备一个养生壶和电热水杯，在办公室一样能做减脂餐。人就是这样，养生壶用来煮菜、蒸鱼，电热水杯用来焖小扁豆。有正向思维的人，不管减肥还是人生，都更容易成功。9、睡前做正念呼吸练习，听珞宁晚安电台，减肥先管理情绪减肥先减压，女性的肥胖问题，很多都是情绪问题。成长修心的4个小练习，练过的人都受益了。睡前正念呼吸，收听我的21天晚安电台，都是帮助大家平复心情，舒缓压力的方法。曾经焦虑、抑郁的第二期会员阿福，就是这样一步步变得好起来。说到底，减肥就是要好好吃饭，好好生活。不管什么样的减肥方法，都不如认认真真把生活过好，好好享受每一餐。说起来很简单，但真正执行却需要行动力、自律性。减肥路上一个人很孤单，一群人才有力量！
