很多人由于平时的生活节奏比较快，在吃饭的时候总是以填饱肚子为主，且又缺乏锻炼，长时间下去就很容易出现不同程度的肥胖，尤其是腰和大腿。在夏天的时候由于肥胖怎么穿都觉得不理想，这时候最好是能够尽快减肥，下面我们就一起来了解一个月减肥成功的一些方法。
一个月看到减肥效果，首先在第一周的时候就需要管住嘴，这时候要尽量少吃，尤其是要控制油脂以及热量的摄入，另外很多重口味的，尤其是辛辣食物也尽量不要吃。平时的菜肴在烹饪方式上最好是选择清水煮或者是清蒸，尽量不要吃荤菜，可以适当的吃一些鸡蛋来补充动物蛋白。早餐可以选择营养比较丰富的牛奶或者是豆浆，然后再配上全麦面包或者是粗粮馒头，重要的是每一顿饭都要坚持六分饱。午餐和晚餐可以选择清水烫菜，海带汤等。
在减肥的第二周主要是要排出身体长时间累积的毒素，这段时间可以适当的吃一些荤菜，在吃鸡肉的时候需要去皮，鱼类也是可以少量吃的。另外也需要适当的补充一些维生素，但是尽量要少吃主食，比较推荐的食材有白水鸡，蔬果杂烩等等，平时在饥饿或者口渴的时候可以喝一些柠檬水，饭前喝柠檬水可以增加饱腹感，对减肥更有好处。
减肥第三周主要是要加速身体聚积的脂肪的消耗，同时也要减少热量的摄入。这时候一定要多喝水，尤其是白开水和柠檬水，在食材方面苹果，火龙果，香蕉是比较受欢迎的。为了补充足够的蛋白这时候可以喝鲜牛奶，依然要尽可能减少主食以及荤类的摄入，通常在这一周体重需要减少8到10斤左右。
在减肥第四周主要是要巩固身体代谢，在减肥最后的一周饮食需要慢慢的恢复正常，也就说需要逐渐地增加主食，但是最好是能够保持阶梯状。前三天的时候还是要以各种蔬果为主，而在后两天慢慢的加入一些肉类和主食，最好是以粗粮为主。每一餐依然是要坚持六分饱的状态，并且尽可能的减慢饮食速度。
想要在短短的一个月内瘦身成功，调整饮食是非常重要的，坚持以上的这些饮食方法，不仅仅可以减少脂肪和热量的摄入，同时也能够能够改善机体代谢。这段时间如果可以配上合理的运动，比如在饭后散步，或者是在傍晚的时候慢跑，游泳等，减肥的效果都会更好一些，并且也有利于身体健康。
