怎样才能瘦下来 小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效

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发布时间: 2020-10-04 03:16:55
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  冬天可以将腿部脂肪藏起来,但夏天一到就露馅,小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难,简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪,瘦成万人迷。

  1、坐直抬腿

  坐在凳子上抬腿,在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高,直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟,感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组,可以尝试在做完这些动作之后,每天给自己增加运动量。

  2、脚踝交叉

  双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖,采用仰卧姿势,双手放在臀部下方,腿部弯曲运动,感到腿部的力量。

  3、躺卧双腿

  伸展双腿,躺卧在床上或者地板上,尽量伸展双腿,达到收缩大腿肌肉的作用。

  4、双膝夹枕

  将枕头放在双腿中间,坐在床上用力将枕头向内对折,用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

  5、卧绷脚

  两脚前后翘起,紧绷双脚仰卧在床上,双手收起放在臀部下方,抬起双脚,左右脚轮流交替抬起,直到小腿感到疲乏。

  除了运动之外饮食很关键。

  1、红豆

  能够增加胃肠蠕动,进而防止身体浮肿。本身热量不大,对改善新陈代谢具有很好作用。

  2、芝麻

  芝麻可以提供人体所需物质,尤其亚麻仁油酸,可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿,都有很好的效果。

  3、苹果

  苹果中富含超多钙,可以帮助排除身体多出盐分,苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

  减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动,切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食,但也保持和减肥时期同等量的进食,只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。

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