可以设定每周训练目标，记录你的训练时长及消耗热量，有的时候数据还是可以增加一个人训练信心并提供训练参考的，比如我连续坚持了差不多一个月了就觉得很有满足感，看到今天消耗热量多了会奖励自己可以多吃一点。
｛我要减脂｝3种方案：
1、跑前准备+跑步40min+跑后拉伸+任意一项你觉得需要改善的局部课程
2、1节操课+1节hiit训练+1节局部训练课程
3、1节操课或1节hiit+1节塑形瘦身类瑜伽
｛我要塑形｝2种方案：
1、每次只训练一个部位（拿腹部举例）：选择2个腹部训练课程+有氧（操课、hiit、跑步）或腰腹塑形类瑜伽。
2、每次训练2-3个部位：每个部位各选一个课程+有氧（操课、hiit、跑步）或塑形类瑜伽。
