减肥首选是有氧运动，而有氧运动中，燃脂最高效的运动，不是跑步，不是有氧操、游泳等，而是HIIT。
什么是HIIT运动？
HIIT训练是一种短时、高强度的间歇训练，通过不同动作组合，短时间的运动跟休息，循环20分钟左右，提高心率，达到燃脂作用的运动，燃脂效率是慢跑是3倍。也就是HIIT训练一轮20分钟，相当于慢跑1小时。
此外，运动结束后24小时，身体还会保持高代谢的燃脂状态，有助于卡路里继续燃烧。
HIIT对于健身者有一定的身体素质要求，新手或者体重过于肥胖的人，一般坚持不了10分钟就受不了了。但是由于效果出众，这套HIIT训练依旧受大众的喜欢，尤其是繁忙的上班族。
如果你是新手，或者过于肥胖，建议先进行慢跑半个月，再进行这套训练。
1、高抬腿
2、波比跳
3、开合跳
4、俯卧撑
每个动作30秒，20秒左右的休息，依次做完，循环至少6次。
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