健康快速减肥食谱 10种食谱让你越吃越瘦

编辑:
发布时间: 2020-09-02 08:17:54
分享:

  减肥,不仅需要我们经常运动,也需要我们吃对的食物,这样才能在消耗脂肪的同时不会继续增加多余的脂肪。那么,大家知道健康快速减肥食谱有哪些吗?下面小编就为大家详细介绍一下。

  健康快速减肥食谱

  减肥食谱一

健康快速减肥食谱

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  减肥食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  减肥食谱三

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  减肥食谱四

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  减肥食谱五

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  减肥食谱六

  早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

  减肥食谱七

  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

  减肥食谱八

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

  减肥食谱九

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

  中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。

  晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。

  减肥食谱十

  早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。

  中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。

  晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

  跳绳减肥法

健康快速减肥食谱

  1、跳绳基本功:简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  6、侧脚跳

  先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  看到了小编给您带来的健康快速减肥食谱了吧,这么简单的减肥方法,不用放弃美食,吃吃喝喝也就帮你轻松减肥。都说了成功的减肥在于运动和饮食,饮食上我们已经不用担心了,那么就在平时多运动运动吧,那样才能更快的减肥。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤