对于上班族来说，长时间坐着，腰部脂肪容易堆积，时间久了可能就会变成水桶腰。很多MM想知道怎么样练出小蛮腰?下面，女人屋的小编为大家介绍几招瘦腰的方法。
1、收腹走路
想要收腹走路，首先要学会腹式呼吸法，也就是说吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收下去。这种腹式呼吸法有助于排出体内的废气，顺畅气流，还可以刺激肠胃蠕动，当你习惯了这种呼吸方法之后就可以进行收腹走路了。平时在走路的时候要注意收紧小腹，并且配合腹式呼吸，这样坚持几周就会发现小腹变得平坦了。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是需要腰腹部用力的，因此是一种非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡觉之前做仰卧起坐30次左右，瘦腰那就是分分钟的事。不过在做仰卧起坐的时候要掌握它的要领，把动作做的标准了才会有效果，这个要领就是要用腹部的力量来移动上身。不过这个运动不适合刚吃完饭的时候做，要在饭后一到两个小时才可以。
上面就是我们为大家介绍的两种瘦腰的最快方法，各位MM们可以学习一下。腰部是最容易堆积脂肪的部位，因此大家在瘦腰的同时也要注意平时的一些习惯，吃完饭不能接着就坐下或者是躺下，要先站立或者走动半个小时左右。
另外，有些上班族喜欢晚上运动，下面，小编为大家介绍一下睡前15分钟瘦出小蛮腰的运动，这些动作在床上就可以完成。
动作一、仰卧举臀
仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
动作二、俯卧抬肩
俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
动作三、侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
动作四、手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
动作五、臀部不突出紧缩
背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。
动作六、无反手紧缩
脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约21个来回。
动作七、V型紧缩
尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。
