利用日常零碎的时间
想要在一星期内看到瘦腿效果的话，首先要无时无刻都在做瘦腿运动，例如每天上下楼梯的时候、散步的时候甚至是坐着的时候都要想方设法的瘦腿。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
低盐饮食
盐分摄入的太多会导致身体出现水肿的情况，如果想要快速瘦腿的话在饮食上也要改变。要想在最短的时间内把腿瘦下来必须减少食盐的摄入，因为食盐摄入太多会造成腿部浮肿，就显得腿粗了。除了食盐要少吃以外，一些含钠元素的食物也得少吃，比如火腿肠、香肠、面包等等，食盐吃多了除了会造成腿部水肿，还会使脂肪堆积，所以让大家少摄入点盐分，每天摄入的盐分不能多于6克。
按摩
按摩对于消除腿部浮肿具有很好的效果，脂肪想要瘦下来是很困难的，但是水肿却比较容易消除。上课或者上班的你们，在闲暇时间可以对腿部做一些按摩，一天长时间坐着，腿部血液不循环，按摩一下可以帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。
空中蹬自行车
想要瘦腿的话运动肯定是少不了的，如果时间紧迫的话就可以做专门针对瘦腿的运动。空中蹬车运动看起来这是一个难度非常大的有氧运动项目，不过等到大家习惯了就好了，坚持做空中蹬车运动的话，腿部水分潴留就不会出现了，一下子腿就瘦下来了。并且大家在做了这个运动项目后发现自己越来越精神了，足以看出多运动的好处是非常多的，每天坚持做40分钟的空中蹬车运动。
跳绳
不要小看跳绳，它也是一项非常好的运动，而且对于瘦腿有很强的针对性。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟~同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得非常紧致哦~！
拉伸按摩
很多人腿粗根本就不是脂肪造成的，而是由于水肿引起的，所以消水肿对于瘦腿有很好的效果。想瘦腿必定要多做拉伸按摩，加快血液循环代谢扫除废物物质，疏通经络！拉伸环节很重要，务必要仔细，在练习前拉伸，练习完拉伸！能够的话练习一组拉伸一分钟，练习结束再好好拉伸10分钟！每晚热水泡脚，留意腿部保暖！平常敲打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会敲打百次！
