很多人过于的瘦弱，也就是会有消化不好的问题， 吃进去的很多的食物就是不吸收，就会导致吃很多却没有长胖，其实也是一种病态的情况。选择优质的易消化的脂肪进食，比如容易乳化的黄油奶油之类，而不要选择诸如猪油之类的厚腻类油脂。解决的办法是少吃多餐。也就是说，每天一顿少吃一点儿，多吃几餐。
增肥还是要选择健康的增肥方法，常见的就是选择优质的蛋白质，不要吃很多的辛辣油腻的食物，不然是会影响增肥的效果的，吃下同样量的脂肪，其热量相当于吃下两倍还要多的蛋白质或糖类食物。因此，富含脂肪的食物容易让人长胖。瘦人一般脾胃较弱，脂肪多的食物通常难以消化，一旦进食过多，容易伤了脾胃，反而起到相反的效果。
选择巧克力是很好的，含有大量的热量，可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分，吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏。
吃一些垃圾食品也是可以增肥的，而且垃圾食品是可以很快的长脂肪的，不过注意细嚼慢咽吸收营养。汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。
正餐选择荤素搭配，也就是大量的优质蛋白质肉类，而且最好是每一顿都吃，这才是很好的增肥方法。土豆炖牛肉，西红柿炒鸡蛋，猪肉炖粉条，锅包肉，糖醋肉类等最好，面食类（比米饭多）或米饭（一碗）都要吃到饱。
