21天减肥法可以瘦几斤
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样，应该按具体情况进行分析。
体重基数大减得快
如果你体重基数大，那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度，身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。
体重基数小减得慢
如果你的体重基数不大，身体质量指数(BMI在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。
21天减肥法能减多少斤
21天减肥法可以瘦几斤：21天减重19斤实例分享
“减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力!
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。”
21天减肥法能减几斤：用改良版21天减肥法减去12斤
改良版21天减肥法实践者：王牧笛(化名) 初始体重:58.3kg 身高:168cm
此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。
改良版21天减肥法第一阶段
3月29日 第1天(经期结束的第五天)
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第2天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第3天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
改良版21天减肥法第二阶段
第4天
体重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第5天
体重:56.7
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第6天
体重:56.6
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
第7天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第8天
体重:56.9
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第9天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第10天
体重:56.4
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第11天
体重:55.7(开心!)
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
改良版21天减肥法第三阶段
第12天
体重:55.7
早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第13天
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第14天
体重:56.5
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第15天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第16天
体重:56.1
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第17天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节
第18天
体重:55.9
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第19天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第20天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第21天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面
（改良版21天减肥法实践者：王牧笛 来源：知乎）
以上两位21天减肥法的实践者通过21天减肥法分别减去19斤和12斤。小编更推崇后者的减肥方法，因他不光使用了改良版21天减肥法，还结合了合理的运动，这样的方式也不容易造成成功后的反弹。
21天减肥法成功心得
注意保养肌肤
减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤。
不必每天称重
每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。
去做客时这样做
到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了。
结伴减肥
这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。结伴减肥会让您不感到孤独和拥有相同的"战友"，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几个"战友"有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错，大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单。
贵在坚持
如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱要设计好，不能有超量的饮食摄入。并且最好适当延长进食时间(让自己吃得更慢)。另外最主要的，就是运动加坚持，相信自己会成功的。
