瘦臀最有效的方法图解一:平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量,同时刺激臀部和腹部,在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。
有效瘦臀的做法:
1.两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;
2.降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);
3.接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;
4.坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;
5.总共完成20次,左右两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解二:侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。
有效瘦臀的做法:
1.双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;
2.然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;
3.迅速站起,从另一边重新开始;
4.总共做20次,两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解二:哑铃侧跨步
这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合,长期坚持做不仅能有效瘦臀,对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。
有效瘦臀的做法:
1.双脚并拢,双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右,没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。
2.左脚保持平直,右脚向右侧跨出一大步,身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;
3.弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,不要弓背,颈部呈自然状态手持哑铃,能触地尽量触地;
4.然后缓慢转换成另外一边,身体调整为左跨步;
5.收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一次动作;
6.共完成30次,左右交替进行。