运动减肥一周几次最好
每周7天练5天,每次1小时。
如果实在达不到就得保证每周至少三次,多练更好。
周末安排一天休息,一天专做拉伸练习。
1一周运动几次减肥 要有合理的计划
·每次的时间安排:动态热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟
·热身:慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度。
·无氧:静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹
·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
·拉伸:进行静态拉伸 ,每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。
这一个流程做下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。
2一星期运动几次减肥 总结
1.运动和减肥之间的关系依旧错综复杂,但是有一个研究结果是毋庸置疑的:久坐的人的体重完全没有降低。因此,拒绝久坐,如果你想减肥,多做少做运动都比不做运动要好。
2.平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。