脂肪减少是全身性的，有氧运动可以帮助身体减少脂肪，但是减脂的效果会有一定的局限性。
有些人控制了饮食，增加了有氧运动，但减肥效果却并不明显。
这有两个主要原因：
一、用体重来衡量减肥效果
减肥不是减重，许多人只是盯着体重来衡量减肥过程中的减肥效果。
有许多因素会影响体重，如水分、脂肪变化、肌肉变化等，都会影响体重。
减肥的主要目的是减少脂肪含量，所以体重不会反映脂肪的变化。
例如，如果你吃+锻炼，你会减掉1公斤脂肪，增加1公斤肌肉，你的体重不会改变，但是你的体形会看起来更瘦，因为肌肉密度大约是脂肪的3倍。
二、减肥方法过于单一
每个人的身体状况不同，对运动刺激的反应也不同，当你觉得减肥没有效果时，可以试试其他训练内容。
例如，跑步、跳绳、游泳等，以前是用恒速的方式训练，如果效果不好，可以尝试交叉训练，即高强度间歇训练法。
其主要训练模式是运动+休息和交叉训练。
例如，如果你冲刺跑30秒，再加上30秒的慢跑效果会更好点。
如果你厌倦了这些传统的有氧运动，你也可以尝试其他高强度间歇训练内容，如T25运动或其他高强度间歇训练课程。
Hiit优于跑步等传统有氧运动，那是不是没有必要做恒速有氧运动了呢？
还是需要的，有氧运动不仅可以减肥，还可以锻炼人的心肺能力、耐力等综合运动能力。
如果你选择使用hiit进行减肥训练，你可以增加一些低强度时间长的有氧运动，比如慢跑60分钟以上，来锻炼你的心肺能力和综合锻炼能力，这对你的其他训练是非常重要的基础，也对你的健康有益。
只做有氧运动，减肥效果会受到限制。
经过一段时间后，身体会慢慢适应你的锻炼频率和强度，增加对健身计划的改变，从而不断刺激身体，达到持续减肥的目的。
