首先明确的是，我们要减的是脂肪，不是肌肉，所以除了称量体重之外，皮尺测量腰围，才是更重要的数据。
另外由于脂肪的密度是肌肉的三分之一，减少相同的重量时，如果减少的是脂肪会让你看上去瘦了很多。如果你用对方法减脂过程中增加了肌肉，那么很可能是增加的肌肉填补了减少的脂肪，这时腰围数据就会减少，这才是真正健康的减重。通常减脂的过程中，身体的脂肪是按比例减少，而腰部是囤积脂肪最多的位置之一，所以也是变化最敏感的位置。
其他两个参考数据也能确定你是否减脂
另外两个数据你一定要知道，一个是体脂率，另一个是代谢水平。当你的体脂率有所下降，基础代谢提高时，说明你的身体正在减脂增肌。
每次在相同的时间测量
每天清晨起来，上完厕所，空腹，称量。我一般连水都不喝，先称一下体重，这样会减少误差。
不要频繁测量
不要每天都测量，或者过于在意几天的得失，可以按照一周，
或者4、5天为一个周期，去对比体重和腰围的变化。
运动建议
建议你增加力量训练尤其是核心力量训练有利于你增加肌肉数量，提高代谢水平，稳定核心部位刺激发展全身的运动水平。每天热身15分钟之后40分钟做核心力量训练，然后有氧运动30分钟，步行或者跑步机、椭圆仪都可以。注意保证训练的时间是重点。
饮食建议
建议在平台期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺骗你的肠道，满满的饱腹感会让你不那么想吃其他东西。其次是主食，多选择粗杂粮，少吃白米白面制作的主食。然后就是保证蛋白质食物的数量，每餐都有蛋白质食物，鸡蛋、瘦肉、脱脂奶、豆制品要均匀分布在每一餐。
