跑步呼吸正确方法 你对跑步用腹部呼吸的方法怎么看

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发布时间: 2020-08-20 21:31:14
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现在尤为提倡一种名叫腹式呼吸的方式,顾名思义就是用腹部呼吸,减少胸腔运动,尽量杜绝用嘴吸气。这样据说不仅能够减肥练出肌肉、还能延寿养生,甚至慢慢提高颜值,简直就是完美的健身方法。

但这样做真的有这么神吗?其实全是鬼扯,只不过是健身教练为了卖课编出来的一种说辞。

首先来说,它很难被推广实现。

腹式呼吸确实是有长处的,它吸气量更大,能够减少人呼吸的频率次数,使得身体更加平稳,节奏更加松弛。

而用胸呼吸吸气量较小,储存空间也更小,需要经常吸气换气,很频繁。

但腹式呼吸不是你想做就能做,它对腹部肌肉要求较高,对于没有专门进行过腹肌训练或者瑜伽训练,一般难以保持。

​既然很难实现,强行做只会加重运动负担,运动最讲究的就是合理消耗、有机释放,强制只会增加人体损伤,得不偿失。

其次,就算是健身达人也不一定能够一直保持。

腹式呼吸虽然吸气量大,但是却很难控制节奏,一次两次还行,长期坚持的话必须让人和机器一样精准,不能出现一丝混乱。

否则一出现几次节奏被打乱,就需要人体调动其他部位的能量去重新建立身体运动节奏,突然的失衡很容易导致人体疲累。

所以,腹式呼吸虽有一定好处,也视运动项目而定。

一般来说,比较放松的、舒缓的运动适合腹式呼吸,譬如瑜伽、拉伸运动等轻量级、重在调节的运动。

而比较注重力量的训练就绝对不能采取腹式呼吸,这样的运动对身体的力量要求较高,必须劲往一处使,根本顾不得呼吸是啥样的。

如果分心去管这事,不出三下必定岔气。

而跑步虽有短跑、慢跑之分,但它本质上是属于消耗很大的运动,一吸气一吐气看似只是二氧化碳和氧气的交换,还有体内能量。

假如此时还将一部分能量用于腹部呼吸发力,只会让能量消耗更快,没跑多远就累了,既没起到锻炼的作用,还落个腰腿酸疼。

所以跑步时,千万别追求什么腹式呼吸。

正常跑,正常呼吸就行。

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