慢跑三十分钟可以说是最经典的有氧方式了，这种长时间的有氧运动对减肥来说具有非常好的效果，很多人都非常喜欢用这种运动方式来减掉身上的肥肉。
如果你现在开始，每天坚持跑步三十分钟，你的身体具体会出现什么样的变化呢？难道仅仅是体重发生变化吗？那就太肤浅了！
首先，每天坚持跑步三十分钟，只要你不乱吃乱喝，适当控制饮食，你的身体的体重肯定会有一定的下降，这是毋庸置疑的！
因为你每天进行有氧运动。相当于增加了你的能量的消耗，然后你控制你的饮食，至少要比你平时的饮食要少，让你吃进去的能量要低一些，你肯定会瘦下来。
如果你没有瘦下来，肯定是你吃进去的能量太多了，你要知道，你现在的体重是你每天饮食吃出来的，也就是说你想要减肥，至少要把你的饮食降到不会让你肥胖的水平。
有些人只运动不控制饮食，结果就是运动只是遏制了长胖的过程，让他的体重不在上升，却也瘦不下来！然后还在埋怨运动无法减肥！对于跑步减肥背后的这些东西，你必须要理解！
你每天坚持跑步三十分钟，你的心肺功能会有很大的进步。我们的身体每经过二十八天就是一个循环周期，而你坚持跑步一个月，你的心脏和肺以及血管，都已经完全经过了更新换代。
所以，如果你现在的运动能力很差，甚至随便出门跑一跑动一动就累的不行，但是你经过了一个月的慢跑锻炼，你的身体强度会得到极大的强化，你的心肺功能的升级会直接让你运动能力提升很多。
而且，我们的心肺功能的强化速度，是比肌肉力量的强化速度要快得多的，所以，你完全不必要担心你需要很长时间才能让自己的体能增加。
