大家往往在运动中使用动力训练的人比较多比如：跑步，跳绳，力量训练等等。往往互忽视了我们的静力训练，其实静力训练也是一种非常好的训练方式，对于我们的减脂塑形也有很大的帮助，而且非常的方便，不占地方你也不用刻意的去动身体的部位，它的名字和它的动作一样，静力，不需要你动，今天我们就来给大家推荐一个非常实用而且简单的静力动作——靠墙站，随时随地都可以做，非常简单有效！
一.靠墙站的作用
1.减肥塑形
上边提到过我们的静力训练是可以帮助我们减肥塑形的，不过需要你长期的坚持下来，靠墙站可以调到我们身体的多块肌肉，帮助我们消耗，紧致我们的皮肤，自然可以帮助我们减肥塑形，还可以改善我们的身形，增强我们的后背力量。
2.结实我们的颈椎
我们靠墙站的第一个要求就是抬头挺胸笔直的站立，对于我们的脊椎是一个非常好的锻炼，有助于防止脊椎的退化，还可以纠正我们的不良体态如：含胸驼背。
3.驱赶我们的疲劳感
对于上班族久坐不动的人来说，长期的坐着也是很疲劳的，不如站一会对于我们的精神状态是极好的，还可以赶走我们的疲劳感。
二.靠墙站的动作要求
我们看下图的正确靠墙站的姿势：
1.我们可以看到抬头挺胸收腹，目视前方，双脚可以比并拢也可以成八字形分开，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟成一条线靠着墙。
2.核心与腹部与臀部，让腰部以上部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面如此反复，保持肩膀放松。
3.可以让我们的脚尖慢慢翘起离地，绷着我们的腿部，保持这种站姿3秒左右，如此反复对于我们腿部是个很好的放松作用。
三.总结
站立前做一下热身运动。
站立的时候穿运动鞋或者平底鞋。
站立后稍微慢走5分钟做拉伸腿部的运动，放松全身。
