说好了要锻炼身体，可是总是忙于学习、忙于工作，没有时间去健身；明明定好了健身计划，可是总是看不到效果。你的健身计划，是否也曾因为这些原因而搁置？
最近，小悠在网易公开课上看了一集BBC的纪录片——《健身的真相》，get到了很多有效又方便的健身知识！
1、有减肥计划的人，远离慢跑、快走等运动
你是否有过这样的经历？聚餐暴饮暴食后，为了消耗热量和内心的负罪感，一路散步回家？
事实上，经过研究测试，慢跑和快走不仅花费时间长、且消耗热量低！根本就达不到健身的作用！
在这部纪录片中，测试者Mike以10km/h的速度慢跑，而每小时消耗的热量仅仅960卡！而一杯奶茶热量基本就达到400卡左右了！相当于想要消耗一杯奶茶的热量，至少要以10km/h的速度慢跑30分钟，你能完成吗？
因此，如果你把锻炼时间都花在慢跑和快走上，就不要问为何减肥看不到成效了，去做一些更有效减脂的运动吧！
2、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼
你一定听过这样一句话：有氧运动必须持续40分钟以上，才能达到减脂的效果。不知道多少人被这句话所欺骗，然后因为没有足够的时间从而放弃减肥。
纪录片中的测试者Mike以自己的极限速度骑单车20秒，每次三组，每周做三次训练。结果证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。
记住了，一切运动都会消耗并减脂，所以只要你有时间，那就动起来吧！
3、拒绝久坐，长时间久坐是健康杀手
不少学生党、办公族都免不了长时间久坐，有人可能想着，只要定期去健身房就好。但是！如果长时间久坐，很可能会完全抵消去健身房的作用！
纪录片中的测试者Mike平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的他，每天消耗热量，远低于一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员。
医学专家表明：平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
因此，健身需要一个健康的生活方式，而不是仅仅依赖于健身房。如果你能提高平日生活的运动消耗，如多走动、避免久坐不动，就会不知不觉提高热量消耗！
这些健身知识，你get到了吗？快点运动起来吧！
文/编辑 by 悠然一指
图片 by 网络& 网易公开课
