大家都知道，减脂靠的是热量的差值，热量摄入 < 热量消耗，这样就可以得到一个减脂的效果。
那么如何计算我们一天消耗有多少呢？
首先，我们要确定我们的消耗与哪些有关，
第一，运动消耗
第二，基础代谢
第三，食物热效应
前两个很好理解，我们生活中经常会提到，关于第三点食物热效应着重解释一下，
食物热效应是指我们吃进去的食物，需要进行消化，吸收，然后进行利用，这个过程中也要消耗我们身体的热量，这个热量基本上占总消耗的10%
运动消耗（行为消耗）
行为消耗系数
基础代谢分为两种：性别，瘦体重（体脂率）
性别
性别系数
瘦体重（体脂率）
体脂率系数
那么知道了这些数据，就能算一下我们消耗有多少
卡路里计算公式：
24小时 x 体重（kg） x 性别系数 x 瘦体重（体脂率）系数 x 运动消耗
如果想要更加精确的话可以加上食物热效应，在最后得出来的数据上乘1.1 这样我们的消耗会算的更加准确一点。（以上算法，并不能准确的计算我们一天的消耗，所有数据都是，只不过加上瘦体重（体脂率）会相对准确）
例子
小明（男），体重70kg，一周训练3次，体脂率22%，那么他一天消耗是多少？
24 x 70 x 1 x 0.95 x 1.55 =2473.8（没有加食物热效应）
2473.8 x 1.1=2721.18（加上食物热效应）
ps：7700k=1kg体重
我是淡于水，一个破解健身谣言，分享力量训练干货，做减脂饮食计划的健身健美人。
