在健身期间，很多人都对饮食战战兢兢，尤其是想减脂的人，更少什么都不敢多吃，也不敢吃，因为生怕自己吃错了什么，或者吃得太多，而导致之前的努力白费。
那么在健身减脂期间，我们可以吃什么呢？
1、乳制品
这里的乳制品指的是脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪、奶酪，像一些脂牛奶，加糖酸奶可不在我们的推荐范围之内。
乳制品可以帮助我们增强骨量，促进减肥，提高饱腹感，而且乳制品中富含钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾和优质蛋白质，对于预防骨质疏松症、肥胖症、高血压和癌症，都有不错的效果。
乳制品是一种特殊的营养食品，几乎没有什么天然的食物可以代替它，因为它能为我们提供非常必要的营养——钙。
由于钙的流失很快，所以我们需要每天补充钙，它能强健我们的骨骼，平息我们的情绪，国人现在已经越来越开始关注钙的摄入了，所以我们需要每天增加乳制品的分量。
脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以起到关键作用，消除饱和脂肪的干扰。然而，脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因为液体会占据更多的胃肠空间，使你感觉不到饿。所以我建议你可以把它作为你的日常饮食，添加到你的日常饮食习惯之中。
2、杏仁、核桃、花生等坚果
坚果类食物最好与果皮一起吃，例如花生外面的那层红膜，但是注意不要超过饮食搭配推荐的量。坚果类食物也可以帮助外面增加肌肉和饱腹感。坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生富含叶酸)、纤维、镁和磷，对于预防肥胖、心脏病、肌肉萎缩和癌症都有不错的效果。
常见的坚果有南瓜籽，葵花籽和鳄梨，这些都是很好的坚果，但是像被烟熏过的坚果需要避免，因为其含有的过高钠会给血压带来压力。
