有什么运动可以达到快速达到减肥的效果呢？最好就是时间短，在家就能锻炼的。因为很多人都觉得自己平时工作很忙，有时晚上还要加班，所以就抽不出时间来锻炼，所以如果让我选择，我会选择力量训练加波比跳。
为什么是这两个项目运动呢？因为力量训练可以保持肌肉的周长或增加，肌肉萎缩不会在脂肪减少的过程中发生，就像收缩一样。只有保持肌肉原样或增加脂肪，才能消耗更多的脂肪。然而，波比跳被公认为是健身领域的“脂肪杀手”，具有非常高等级的脂肪燃烧效果，可以节省很多时间。
也许你认为跑步也是一个好的减肥运动？
跑步需要半个多小时才能达到燃脂的效果，波比跳燃烧脂肪的效果是跑步的两倍。其次，虽然跑步这样的有氧运动也能消耗脂肪，但也会导致肌肉萎缩。如果连续几天下雨，还会影响跑步的进度，但波比跳可以在任何地方进行。
波比跳有什么好处呢？
波比跳看起来很简单，但实际上是非常累人的，对于初学者来说，根本做不了多少，这样的动作包括俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，这可以使全身75%的肌肉都参与锻炼。脂肪的燃烧效果是跑步的两倍，这可以使我们在短时间内达到减肥的效果。不仅能提高我们自身的新陈代谢率，还能提高心率，无论在什么环境下，只要有空间，都可以练起来。
如何做正确的训练波比跳：
第一步是保持你的双脚和肩膀在同一水平，双脚向下蹲，把你的手放在前面地上。
第二步是用双手支撑身体，腰部用力，双脚向后伸展，变成俯卧撑的动作。
第三步是完成俯卧撑，双脚向前收回，双手也收回，形成深蹲姿势。
第四步半蹲下，身体轻轻跃起，双手举起，脚尖先落地。
我们都知道波比跳不是一个简单的动作，但它的效果惊人，如果每天能做100次，半个月后你就能看到效果。当然，对于初学者来说，100个波比跳并不简单，可以分为多组练习，至少保证在10组内完成。
