孕妇瑜伽动作:
盘坐
双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。
靠垫躺下
将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。
拉伸
身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
放松
双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。
孕妇瑜伽几个月开始?
妇产科医生建议,孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后,前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时,一定要在医生或者专业教练的指导下进行,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇,最好在孕中期再开始练习。
孕期瑜伽练习应循序渐进。。
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