01
交替弓步跳跃，好的热身动作，
提升心率为之后的训练做准备。
交替5次，做3组
02
双腿分开宽于臀部，脚尖向外
然后重复持续下蹲的动作
尽可能蹲至最低点
蹲10次，做2组
03
四肢着地，手掌位于肩膀正下方
脊柱自然挺直
然后左右侧分别向上踢腿
尽可能抬至最高点
每组5次，做3次，两侧交替进行
04
侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面
一条腿弯曲另一条腿伸直
然后向上抬腿，注意脚背绷直内收
每组5次，做3次，两侧交替进行
05
仰卧在瑜伽垫上
双腿稍稍分开尽可能贴近臀部
然后臀部持续向上抬
每次10个，做3组
06
在上一个动作的基础上
一条腿伸直向上抬起
然后重复臀桥的动作左右交替完成
每次10个，做3组
姑娘们，get了吗，动起来吧~
别让脂肪成为变自信的阻碍
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