苹果牛奶减肥法分为“苹果日”和“牛奶日”。首先要做好计划，如果第一天实行苹果日那第二天就实行牛奶日。注意，必须全天的食物只有苹果或牛奶，也不能和苹果混在一起吃。
苹果减肥日
首先准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。
苹果减肥原理：
苹果可以让体内消化系统得到充分休息，使之恢复原本机能，且可以减少体内热量的摄取，因此，便可充分消耗体内积蓄的热量，以防止脂肪囤积。
牛奶减肥日
到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。这是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了！
牛奶减肥法原理：
奶制品中含有丰富的钙元素，可以降解人体内的脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。但要喝低脂或脱脂乳制品。
TIPS：苹果牛奶减肥计划之后，一日三餐的饮食一定要以清淡、热量、低糖、有营养的食物为主。吃东西时要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，不能吃夜宵零食，这样才不会反弹。这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。
