骆驼式 瑜伽骆驼式怎么做

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发布时间: 2020-08-17 04:30:40
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  骆驼式热身第一步是练习简单后弯?NO,核心和拉伸很重要,全身的打开与核心的是所有体式的'基础。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。

  第1步:

  核心加强和拉伸

  踩单车:

  双手在后脑勺十指交扣,双腿一腿伸直一腿弯曲,做踩单车的动作

  每次扭转身体,手肘碰对侧膝盖

  重复做20次

  剪刀腿:

  双手在身后十指交扣,头抬起来,上背部离地

  双腿上下交叉,重复交替

  做20次

  第2步:

  从简单后弯热身

  桥式:

  弯曲膝盖,脚掌踩地,对齐膝盖

  双手推地,腹部用力,臀部抬高

  保持胸腔弯曲,胸腔去找下巴

  保持10次呼吸

  蛇式:

  趴下来,双手在体侧撑地,吸气抬起胸腔下巴离地

  保持双腿压低,手肘内夹

  保持10次呼吸

  人面狮身式:

  趴下来,弯曲手肘撑地,手肘对齐肩膀

  保持脊柱延展,双腿压地,保持1分钟

  上犬式:

  趴下来,双手在两侧撑地,吸气抬起胸腔向上延展

  手臂伸直,大臂向后旋转

  保持10次呼吸

  弓式:

  趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓住脚踝

  吸气抬起胸腔、下巴,脚跟远离臀部

  保持10次呼吸

  蝗虫式:

  趴下来,双手往后延展

  吸气抬起双腿双手离地,胸腔向上延展

  保持10次呼吸

  第3步:

  进入骆驼式

  循序渐进:

  双手放在小腿旁边的砖块上

  双手扶髋即可

  脚趾踩地,脚跟抬高,双手放在脚跟上

  完整骆驼式:

  脚背贴地,双手放在脚跟上

  注意:骆驼式基本要点

  髋部保持向前推,大腿面向前推

  胸腔向上延展,肩胛骨推向胸椎

  脖子后侧不要挤压

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