基本步法 踏板操的五大基本步法

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发布时间: 2020-08-17 03:48:51
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  有氧踏板操是很好的瘦身运动,有助于健康瘦身。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于踏板操的五大基本步法,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

  1.旋转步

  开始位置:在板的前方,面向一边

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形

  分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

  2.Z字步

  开始位置:站在板前的.中心

  简单说明:形如字母Z的基本步的变形步

  分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

  3.左脚基本步

  开始位置:站在踏板前方的中心处

  简单说明:左上右上,左下右下

  分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法

  4.V字步

  开始位置:踏板前方的中心处

  简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开

  分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽

  5.A字步

  开始位置:站在板的前方,面向一侧

  简单说明:这是一种象A的基本步的变形步

  分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板

  注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。

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