单腿抬臀
平躺在床上，弯曲右腿，让右脚掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上，两只手臂伸开自然放松，收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来，确保上半身挺直，整个动作坚持几秒钟时间放下，然后双腿交换重复练习。
平躺转双腿
平躺在床上，双手交叉在胸前，双腿微曲，头向一边转动，双腿向另一边转动，然后交换方向不断重复此动作，最开始的时候大概一组做十个，不断地坚持会有收获。
仰卧起坐
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，抱头坐起。做仰卧起坐的姿势尽量标准，不然达不到锻炼的效果。仰卧起坐是大家都知道锻炼腹部，减掉肚子赘肉的好办法，但很少有人能够坚持下来。最开始运动的时候可能腹部会有酸痛感，我们可以采取先少量运动，慢慢增加运动量的方式进行。
床上自行车
这是大家都会的动作，平躺在床上，双手平放，两腿做骑自行车的动作，按照次序向前蹬十次，换个方向向后蹬十次。这个动作非常吃力，做完之后浑身会感到乏力，不过对减腹部效果是很好的。
腹部按摩
身体放轻松平躺在床上，双腿伸直，手自然的放在肚脐的位置，轻轻的按照从外向里的方式按摩，按摩一段时间之后，选择从里向外的方向按摩。因为按摩手法非常轻缓，按摩之后也会比较舒服，所以可以适当的增加按摩时间。
按照以上的方式进行下来，坚持一个月时间肚子上的赘肉就会有所减少，继续坚持锻炼，锻炼出马甲线不是问题。只要足够坚持，很快就会有看得见的效果。在锻炼初期我们可以适当的减少运动量，到后期适应整个运动之后可以慢慢的增加运动量，只要在自己承受范围内就可以。
