马甲线是检验一个女人好身材的标准,也是很多妹子梦寐以求的好身材。虽然马甲线好看,但也要付出行动锻炼才好。8个动作15天练出马甲线很多人认为不可能,那女生练马甲线需要多久时间呢?平时生活除了注意饮食,最重要的还在于锻炼。
今天就为大家介绍八个燃脂比较迅速的动作,在减肥保持身材健康的同时还能够练出迷人马甲线。
1、仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上,双手在地板上放平姿势保持不动,两条腿伸直抬高,左右腿交替进行,动作坚持一分钟,中间休息过后,继续练习,每一次大约做四组结束。
2、仰卧蹬腿运动
仰卧,手抱头双膝弯曲靠近胸部位置,随着膝盖前后弯曲和头部的转动做交替蹬腿运动,动作坚持一分钟,中间休息三十秒继续做四组结束。
3、仰卧卷腹1
双腿弯曲保持与地面平行,双手抱头最向前卷腹运动,坚持一分钟,休息三十秒之后继续动作四组。
4、仰卧卷腹2
双腿分开弯曲,双脚在地面,双手伸直后向前做卷腹运动,保持双手姿势,利用腹部力量带动头部运动,保持一分钟,中间休息三十秒,一次四组。
5、仰卧抬腿
仰卧,双臂保持和身体垂直平放,双腿并拢伸直向上做九十度放下运动,坚持一分钟,中间休息三十秒,坚持四组。
6、指尖触脚跟
仰卧,双膝弯曲踩地,用双手交替去触碰同侧脚跟,这个动作保持一分钟,同样一次做四组。
7、仰卧起跑
双手支撑在地上,双腿做起跑动作,要注意动作过程中要保持姿势不变,两条腿要动作完成之后需要伸直,坚持一分钟,分四组完成。
8、仰卧上伸腿
仰卧,双臂放在身体两侧,双腿并拢随着膝盖的弯曲和伸直做向上蹬腿运动,保持一分钟,坚持四组。
这八个燃脂运动对练习马甲线非常有帮助,想要曼妙让人羡慕的身材,赶紧行动起来吧,坚持十五天之后看看自己有什么惊人的变化。