瑜伽瘦肚子动作 怎么练瑜伽瘦肚子 高手告诉你瑜伽简单动作解决大难题

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发布时间: 2020-08-17 01:48:29
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  对减肥这件事情来说困扰妹子最大的难题便是肚子,因为久坐小肚子堆满赘肉,加上又不爱运动久而久之曼妙的身姿也就和自己无缘了。快速减掉肚子上的肉肉其实是可以靠练瑜伽来实现,那怎么练瑜伽瘦肚子呢?接下来小编就为大家推荐几个简单的动作,完成小蛮腰的完美蜕变。

  瑜伽和其他动作激烈的运动相比成效是慢了些,因为它燃烧热量少,可是练瑜伽慢并不代表没有任何的效果。练瑜伽的优势在于它不会轻易反弹,即便中间中断,反弹的速度和其他减肥运动相比慢的多。

  1、压腿

  将瑜伽垫对折做加厚处理,这样做的目的是避免运动过程受伤。右腿做下跪状,膝盖在距离墙面20公分的地方支撑在瑜伽垫上,伸直脚掌,做上翻运动,用脚趾抵住墙面。

  此时左腿弯曲用力支撑,此时髋关节可以感到明显被拉伸。左手放在左腿上,上身保持挺直,向内收肚子,有明显向上的拉伸感觉。这个动作保持五个呼吸后缓慢的将腿放下,接下来改换左腿进行动作重复锻炼。

  2、后抬腿前屈

  站直身体之后用力用双手去触碰地面,用手掌位置在地面做支撑,将左腿向上慢慢抬起,这个动作有点困难,只要尽量就好,最好是腿部和臀部形成一条直线。腹部向内收,坚持五个呼吸,然后换腿重复上面的动作。锻炼过程中如果不能保持平衡可以找面墙做支撑。

  3、半船动作

  放轻松坐在瑜伽垫上,上半身尽量向后靠,手臂张开,此时两腿离开地面,整体看上去就像是一只船一样。保持上述动作三个呼吸之后做调整,两腿继续向前伸直不放下,再次保持三个呼吸,完成整个动作。

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