瘦肚子简单有效的动作 什么运动减肚子最快 简单六个动作超实用最有效

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发布时间: 2020-08-17 01:11:28
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  腹部是我们平常锻炼的重点部位,它处于身体正中间非常容易引起人们的关注。从人体美学方面考虑腹部明显的线条可以增加美感,所以对于腹部的锻炼一刻也不要耽误。接下来就是最为重要的事情什么运动减肚子最快呢?肚子上的赘肉该如何快速甩掉?

  1、侧身弯腰

  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

  2、屈腿运动

  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

  3、举腿收腹

  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

  4、坐式屈团身

  主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

  5、脚踏自行车

  双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

  6、扭腰运动

  一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上所有的动作简单容易操作,在家就可以完成但是在运动过程中一定要根据个人身体状况来完成,根据个人体力制定每天运动量,逐渐的增加运动,让身体适应达到减掉肚子赘肉的终极目标。

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