1、肌肉出现拉伤后要立即停止运动，避免因为肌肉拉伤产生更加严重的情况。可以休息几天后再继续运动，这样能更好的让断裂的肌肉纤维愈合，从而也能更好的恢复肌肉拉伤造成的伤害。
2、肌肉拉伤后可以选择一些透气性比较好的纱布进行包扎，这样能起到很好的缓解疼痛的作用。不过在包扎的是要注意包扎的松紧度，以免因为包扎过紧而影响身体的恢复。
3、肌肉出现拉伤后可以适量的涂抹一些镇痛膏，能起到缓解疼痛的效果。
4、肌肉拉伤后也可以选择一些活血化瘀的药膏来进行治疗，能更好的恢复肌肉拉伤的症状。
5、肌肉拉伤后可以选择冰敷来缓解，就是用毛巾将冰块包裹好后再肌肉拉伤的地方进行冰敷20分钟，这样每天坚持冰敷能很好的加快肌肉拉伤的恢复速度。
(一)休息： 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
(二)弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
(三)不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
(四)绕过伤处锻炼：人体有600多块肌肉，因此，即使伤了100块肌肉，还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
(五)促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(六)轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
(七)按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人推拿。
(八)热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
(九)冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
最后，对于一般的肌肉拉伤，最好是针灸治疗，效果会比较好。恢复得快，不会有什么后遗症。
1、热身：任何运动之前都需要做好热身，只有充分的热身后才能减少运动中可能出现的一些问题。因为在热身时能很好的唤醒肌肉纤维，运动的时候会让纤维处于缓解的状态，避免肌肉拉伤的现象。
2、适量运动：很多人为了能达到更好的运动效果，因此会加大运动量，其实这种做法是错误的。人的体质不同，运动的量也会有变化，如果出现超过身体负荷现象的运动要及时的停止，否则会出现拉伤的后果。
