主要是将腿部进行直角贴墙会有很好的效果，也就是帮助腿部进行很好的放松，这个时候也是腿部肌肉开始发力锻炼的时候，建议是选择自己适合的角度进行训练，坚持下来。脚靠墙九十度会瘦，因为腿在使劲消耗脂肪，在结束运动后压压腿，做好拉伸，这样会避免变粗长肌肉。还有，瘦腿是个长期运动，坚持会有效果的。
很多人都知道瘦腿是一件长期的事情，腿部的脂肪是很不好瘦下来的，这个时候就需要进行一些按摩，在靠墙抬腿之后身体就会开始消耗脂肪，放下的时候需要活动下关节。双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的。
最好是选择适合自己的高度，自己感受到难受的时候就不要做动作了，可以选择开始按摩，慢慢的让腿部贴近墙壁，这也是一个很好的方法，不过会感到麻是正常的情况，坚持下来就好了。先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。
按照步骤一点点的来，而且是需要根据自己的计划进行有效的按摩，一般是靠墙20分钟左右，分几次来完成，时间长了就会有效果。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
