手臂是看得出一个人的姿态的，当一个女孩子有一个好的手臂线条就会加分不少。可以通过握住很多的重物来进行很有效的锻炼。由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
在坐着的时候也是可以通过锻炼训练到手臂的，握住一些有点重量的重物也是可以很有效的进行锻炼，而且不要求多，一次多组，上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。
在空旷的地方也是可以选择运动的，只是需要借助脚步的力量，稳定下半身，利用杠铃进行很好的塑形。双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
其实有一个好的动作是帮助锻炼手臂的，那就是平板支撑，可以很好的锻炼核心力量，而且不只是锻炼手臂，腹部也会锻炼到，平板支撑变体，从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。
针灸也是不错的选择，针灸减肥的效果也是很好的，不过还是要坚持，配合运动的效果是最好的。日常瘦手臂还可选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿，来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。
不一定要选择哑铃，一般的小的矿泉水也是很好的训练物品，而且一次多组也是很好的训练方式。通过哑铃弯举和哑铃臂屈伸等动作来刻画你的上臂肌肉线条，选择小重量多次数的锻炼模式，一般来说每个动作3-4组，每组20-30个左右。
