食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果
中餐:一小半碗饭,少量青菜
晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外
在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖
Tips:日常配上适度的运动
食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯
中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄
晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类
Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)
中餐:原味优酪乳500g,半个苹果
晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯
Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水