健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。
1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。
2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。
在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
减肥健身一周几次最好
增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。
最合理的一周健身计划
一周两次训练：
建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。
一周三次训练：
如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：
第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）
第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束
第三周：胸+背，腿，手臂
第四周：胸+背，腿，肩
这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；
一周四次训练：
可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：
第一周：胸，背，腿，肩
第二周：胸，背，腿，手臂
第三周：胸+背，手臂，腿，肩
或者：
第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩
第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂
时间可以自由支配的训练：
常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。
