热瑜伽一周能练几次因人而异，初学者和经常练习的人一周练的次数是不一样的。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。
当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧！
热瑜伽的十大负面作用
一、热瑜伽提倡者说负作用为“零”
首先这个说法本身一定是一种谬误的观点，是不科学的。我们明白：在这个世界上，没有任何一种事物是“零”负面的作用。任何事物的存在都是一分为二的本质现象，没有任何的绝对值。
二、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习
我们稍有知识都明白，人体在超过自身的高温环境下不能长久的，容易产生的意识缓慢，焦虑等现象。我国劳动部门规定：在气温超越人体温度时，用工单位要合理的安排人员做休息。科学专家曾经说过，人在高温下的环境里，大脑容易产生痴呆性等疾病；内科大夫警告说，在超过身体的核心温度98。6华氏度{约39。3摄氏度}的环境里做锻炼，是有危险的。
四、提倡者引用热瑜伽创始人的论点：钢铁在高温冶炼中，通过冶炼能够任意曲折
这个是一般的常识，我们都明白。但练习者不明白的是，钢铁为什么能够在高温环境中曲折，缘由是通过高温的物化作用，转变了纲铁原有的内部结构，火的热能属于破坏性的作用，钢铁只有先通过这种内部结构的破坏后，还要进行多道程序的加工工艺，才能够使钢铁转化成我们需要的作用。另如，一根竹片在火的温度下，能够曲折，但结构本身被破坏了。而我们的人体不是钢铁或者竹片那样的听话；是具有本能的反响，在高温的环境里带来的破坏作用是更加特别强烈的。
五、热瑜伽的出汗排毒理论
高温环境使人的代谢加速茂盛，这本身一定是一种快速耗费；通过人体的出汗排毒只是微小的作用，排毒重要的道路在于“通便，利尿”两大重要道路。另外，通过呼吸与饮食结构的调剂也能够作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在特别热的环境里做任何锻炼时，脱水却特别普遍。尽管能够通过喝水来补充，但医学知识提示我们，当人因脱水而需要补充喝水时，这个身体的本身就差不多受到了伤害。
六、热瑜伽的减肥
的确，通过热瑜伽能够作到一些减肥的效能，但这种效能属于速成的，速成的后面往往带来不行的效应，过快的耗费身体的热能，属于急速的耗费，我们明白人体的耗费是有自身的规律性，快速人为的结果是，同样会给人体带来加速人体器官的衰老，诱发疾病产生的后遗症。
七、热瑜伽房的光波热能
我们都明白，我们人体的热能是一种红外光波，是能够自身免疫调节的功效，在四个季节里能够调节与变化。而通过人为的高温作用，往往使我们人体本身这个功效的快速衰退。为什么现代人的疾病增加，缘由是各种人为环境的作用，减少了我们与自然环境的接触，消弱了人与自然的相应，使我们自身的抗体削弱。此外，我们身体皮肤表层有种爱护层模，高温环境容易破坏这层模，对身体皮肤与抵抗力带来莫大的损伤。
八、热瑜伽房的空气环境质量
瑜伽重要强调的是呼吸的重要性，大家拥在一间通过高温加热的房子里，每个人呼出的二氧化碳胶合在空气中，即使有通风的设备，也难以保障空气的质量，况且现如今各个都市的空气质量本身就受到各个工业的污染；身体所排出的种种与空气融合，给高温环境增加了不行的效果。
九、热瑜伽提倡者说是哈达瑜伽的分支
我们通过印度瑜伽文献可得知，哈达瑜伽体位法是瑜伽核心派系的一个分支，其本身的修炼不是瑜伽的主流，当做一项一般的健身运动是能够的，就哈达瑜伽派系的练习者来说，其内涵依旧强调与大自然环境的和谐相应。而热瑜伽恰恰属于远离了瑜伽所说的与自然和谐相应的环境，将人们封闭在一个高温的环境里，那是否有良好的作用，可见分辨。
十、热瑜伽的提倡者称，通过高温的环境里练习，能够增加身体的柔软度
是的，的确能够增加，但这个增加，却是属于背离了瑜伽本意的身体和谐自然的主旨。练习“热瑜伽”时，在高温的催化作用下，被动与过度的伸展，临时能够得到作用，但回到生活中，往往是难以保持与我们的日常生活和谐的相应，而导致身体各个关节的直接损耗。
