说到锻炼，不仅是减肥健身的必要步骤，也是当代人的必须。现在IT或者其他久坐的工作者都在快速成长，不仅缺乏锻炼，身体免疫力也在快速下降。因此，一定程度的运动不仅可以强身健体，还可以增强身体的免疫力。但在运动领域，“有氧”这个词是陌生而熟悉的。今天，边肖将向你展示“有氧”的含义。
什么是有氧运动有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。
简单来说，有氧运动是指低强度的有节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上)，强度中等或中上(最大心率的60%-80%)。
是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
英语中“有氧运动”的意思是“有氧”或“有氧参与”。其实有氧运动主要靠氧气供应，也需要全身各大肌肉群的参与。锻炼时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心血管系统更有效、更迅速地将氧气传递到身体各个部位。
通过规律的有氧运动，人体心脏功能更强，脉搏输出更多，供氧能力更强，脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以长期参加有氧运动，运动恢复更快。
健美操(有氧健身操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身，持续锻炼至少12分钟。而无线电运动和间歇运动不是有氧运动，只是有氧运动，所以它们的运动效果远不如有氧运动显著。
常见有氧运动运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，膝关节能得到有效保护；游泳在冷水环境下消耗大量热量，是一项减肥效果显著的运动；结合节食，效果更显著。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的民族。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次30 ~ 60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
2、慢跑运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“通气”，跑步时肺活量平均从5.8L增加到6.2L，同时血液中的携氧能力也大大增加。改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压慢跑可以缓解紧张和焦虑，对身体有好处。
适合人群:需要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
3、自行车运动的好处:延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏的耐力训练效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量比较多。对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适合人群:重度超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。
耗热量:约420千卡/小时
有氧运动与无氧运动的区别有氧运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪酸和氨基酸，为身体产生能量。
在无氧运动中，糖主要被消耗来提供能量
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动强度低，有节奏，可持续时间长。
无氧运动是指强度大的运动，强度大，持续时间短。常见的无氧运动有器械接触、俯卧撑、举重、投掷等。
