大部分妈妈在哺乳期身材走样，体重增加，需要减肥！但是妈妈们这个时候不要担心！合理的饮食和运动更健康！
母乳喂养期间，不要吃太多肉。在保证营养的前提下，一定要多吃水果蔬菜，可以为你提供所需的维生素和矿物质！它不仅能强身健体，还能提供母乳分泌
2、蛋白质蛋白质也是必不可少的。人体每天所需的蛋白质需要从饮食中获取。如果注射太少，你会感到疲劳，宝宝也会受到影响。
3、摄取粗粮用粗粮代替精制小麦和小米，能为你提供更好的营养和能量！而且纯天然无副作用！
4、摄取良好脂肪哺乳期也要带好脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应摄入。因为它们会导致心脏病，增加你的体重。
5、饮用大量的水水对哺乳的母亲来说是非常必要的。这是最好的饮料。母乳喂养的妈妈平均每天要喝12~16杯水，每杯150~180ml。水也可以帮助你排出毒素。
6、肉类以及鱼类肉类是蛋白质和ω-3脂肪酸的良好来源，但为了减肥，应该吃瘦肉和白肉，而不是红肉，如鸡肉、火鸡和鱼。
7、定期规律运动除了饮食控制，还要配合运动才能有效。建议每天至少步行30~45分钟。母乳喂养初期不应该进行太严格的锻炼。
二、哺乳期不应该吃的食物1、不能喝酒众所周知，哺乳期的酒精会对孩子产生很大的营养。喝酒的话，不要马上去母乳喂养！至少等4~5小时，避免酒精传给宝宝。
2、应避免咖啡因咖啡因对新生儿不健康，所以你应该避免喝太多咖啡和茶。根据指南，建议每天不要超过300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物哺乳期间你可能会非常饿，但这不是你吃垃圾食品的原因。选择健康的零食，如坚果和蔬菜棒，可以防止你发胖。
