冬天是个慵懒的季节，各种各样的人起不来床，不想运动。这个时候爱美的朋友要注意身体，不然夏天会后悔的。今天给大家推荐美体瘦身粥，附上完整的练习册，保证随便瘦十斤没问题！有兴趣看看！
配料:紫糯米100克，糯米50克，薏米30克，山药100克
做法:将薏米提前一夜洗净浸泡，然后将薏米、糯米洗净放入锅中煮熟；山药去皮，洗净，切成丁。粥煮开后，加入山药继续煮至粘稠状。对于味道，可以用少量蜂蜜。
红枣小米粥配料:小米30克，红枣10颗
做法:小米洗净沥干，红枣洗净捞出备用，小米洗净沥干，放入锅内，小火翻炒，翻炒至干，闻香；将炒好的小米倒入砂锅，加入红枣去核，倒入水，大火煮沸，转小火煮沸至粘稠粥状。
板栗红枣粥材料:半糯米半米，10个熟栗子，10个红枣
做法:糯米、大米洗净，提前用清水浸泡，然后放入适量清水的锅中，加入红枣，小火煮30分钟左右，中间搅拌，防止粘锅底；将煮熟的栗子切成小块，30分钟后加入栗子块，继续煮20分钟左右，直到粥发粘。
鸡蛋菠菜粥配料:大米200克，碎玉米50克，鸡蛋1个，菠菜1个，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许
做法:在米饭里放一点玉米，用冷水浸泡30分钟；鸡蛋碗里放一点料酒，掰成蛋液；将菠菜预煮，过冷，切碎备用；烧开水，加入泡好的米饭，盖上盖子，用小火慢慢煮至粘稠状；加入少许植物油，加入切碎的菠菜，顺时针倒入蛋液，挑盐和鸡精；最后加入葱花。
豆浆燕麦粥抑制脂肪的生成练习:
首先将燕麦放入锅中，加入清水煮沸，然后将豆浆倒入玉米粉中搅拌成糊状，然后将玉米糊慢慢倒入燕麦中搅拌均匀，然后继续煮沸十分钟左右，加入少量蜂蜜。
功效:
燕麦含有大量的粗纤维，对排出胃肠毒素很有帮助。豆浆热量很低，可以抑制脂肪生成。这种低热量营养粥对于减肥非常有效。
黄豆瘦身粥降血脂和胆固醇练习:
取黄豆100克左右，洗净，加水浸泡半天，然后将黄豆放入锅中煮粥，粥卷好后加入芝麻粉20克左右，加盐调味。
功效:
芝麻，又名胡麻，《神农本草》说:“补五脏，益气，长肌肉，填髓填脑，久则轻身不老。”大豆中的脂肪可以降低胆固醇和血脂，因此这种粥具有减肥、营养和保健的作用。
糯米绿豆粥排毒瘦身练习:
将绿豆和糯米用清水浸泡，然后放入搅拌机中粉碎。然后倒入锅中，加入适量的水熬成糊状，倒入牛奶开始搅拌，同时加入少许盐，煮好后在上面撒上一层香菜。
功效:
绿豆有很好的排毒效果。煮粥可以有效排毒减肥。这种美味的营养粥加入糯米和牛奶，不仅增强了它的饱腹感，而且大大提高了它的营养水平。
冬天喝粥的好处冬天喝粥的好处一：早上喝粥最养人专家认为，冬天喝粥特别有营养。初秋，一杯夏季冷饮“轰炸”过后，很容易造成人体脾胃功能减弱，免疫力下降。这时如果能吃一些温热的食物，特别是一些粳米或糯米做的粥，有很好的健脾和胃、补中益气的作用。每天早起。空可以喝一大碗热粥养胃，不会增加消化系统负担，也不会造成肥胖。同时，建议感冒时喝热粥，因为喝粥可以帮助人体排汗、散热、祛风散寒，有效促进感冒的治愈。
冬天喝粥的好处二：老人不宜天天喝粥我国有句话叫“老人喝粥，寿高”。人老了，消化系统衰退。适当喝粥确实有利于消化，但如果每天都喝，对身体是有害的。长期喝粥有以下不利因素:因为喝粥不需要细嚼慢咽，咀嚼不足会加速老年人咀嚼器官的退化；粥中纤维含量低，不利于老年人排毒。
冬天喝粥的好处三：粤式粥不适合糖尿布者广东粥基本都是咸粥，比如最常见的皮蛋瘦肉粥。这些凝块中加入了各种鱼和鸡蛋作为配料，它们或多或少都含有盐。所以喝这种粥得到的盐总量还是挺多的。按一碗粥300克计算，一碗粥含盐3克，不适合高血压患者食用。因为广东粥是以白米粥为主，一碗粥的量比较大，不适合糖尿病患者食用。？
