拉伸三角肌前束能够 将手臂放到背后并五指相握，手臂持续向外屈伸。拉伸三角肌中束能够 在必须拉伸的手臂腋窝下放软球、毛球等支撑物用劲夹持，双手放到背后，另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束必须将手臂放到身后，另一个手把握膀子，持续拉伸就能。
三角肌拉伸的姿势
1. 三角肌前束拉伸
要想拉伸三角肌前束，能够 先将双手放到身后并五指相握，再将手臂向外屈伸维持半空中10～30秒上下。或是人体站立，双手插腰缩腹，双肩包绷紧舒张压，双手平行面往前挪动，全过程肩膀必须持续保持站立情况。
2. 三角肌中束拉伸
拉伸三角肌中束拉伸必须在一侧腋窝下放软球、毛球等支撑物，并且用手臂夹持，将双手放到背后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环系统这一姿势，每一次姿势不断10～30秒就能。
