现在的网络上面不乏各式各样的教减肥的方法，还有各种各样的教你怎样增肌的方法。但是针对于现在的很多女性已经不像之前肥胖程度那么大，相对都很纤瘦，已经不需要再去通过外力就行减脂。另外，现在很多的女性也并不欣赏具有过多的肌肉。所以，有很多身材纤瘦的女性不知道该不该进行锻炼，也不知道应该怎么样就行锻炼，但同时她们又想让自己的身材更好，曲线更优美。
随着社会各方面的发展，人们对于美的审判也已经不再和以前一样。现在瘦已经不能够满足人们的审美，他们也希望你纤瘦的同时，对皮肤是否紧致也是有要求的，作为一名女性，如果你能够拥有一个接近于S型的身材，那么你的身材一定是完美的，会被称为魔鬼身材。但是基于现在女性的普遍状况，虽然都会关注自己的身材胖还是瘦，但是对于想要的曲线美，并没有那么容易得到，所以还是需要对自己的身材进行专业的训练来进行塑形。
如果已经决定了塑形，我们应该做些什么呢？首先要明白，想要改变目前的身体形态，就要从手臂，肩膀，腰部和腹部，还有臀部开始着手。对手臂进行塑形，会让手臂位置的皮肤变得弹性更好，不会突出肌肉。对于肩部进行塑形一样非常重要，它能够让肩膀位置看起来尤为突出，如果肩膀位置的比例非常协调，穿衣服也会十分好看。
对于腹部的塑形那就不需多说了，性感的马甲线对于女生来说都没有抵抗力，小腹平坦会让自己的身姿加分不少，在夏天到来的时候，平坦的腹部也是十分迷人的。臀部对于女性来说也是让人十分关注的一个部位，臀部越挺翘会让腿部显得更长，同时能够让你的曲线更美。
不论对男性还是女性来说，想要维持一个苗条的身材，都要从饮食方面开始下手。但对于女生来说，相对比男性，脂肪比较容易堆积，要有毅力，长期坚持，保持比较好的饮食习惯，当然还要进行特定的训练。正常情况下，一个星期做3-4次，所有时长加起来也得在3小时左右，说到这里很多人会不知道应该怎样训练，接下来我会跟大家介绍一组动作，适合刚开始锻炼的人学习，动作相对很简单，也不需要用到复杂的器械，还能够比较全面的锻炼到很多部位。
动作一：支撑交替抬手
这个动作要用俯卧的姿势，俯卧在地上。双手伸直，置于肩膀的下方位置，并且两只手臂互相平行，同时垂直地面。双腿伸直，用脚尖撑地。身体其他部位尽量保持在一条直线上，抬起一条手臂，向前方伸直，然后收回手臂，支撑身体。再抬起另一只手臂向前方伸直，伸直以后，再收回来支撑身体，双手持续交替进行。
动作二：支撑提膝
支撑提膝一样要用到俯卧的姿势，趴在地上。双臂依然置于肩膀的正下方位置，用手掌撑着地面。双臂互相平行，双腿也一样，要伸直并且并拢，脚尖着地。抬起左侧的腿，向左侧偏外的位置做提膝运动，然后收回，抬起右侧的腿，向右侧做提膝运动，双腿持续交替进行，动作进行中身体尽量减少摇晃。
动作三：跪姿后抬腿
跪姿后抬腿采用跪着的姿势，跪在地上。双臂伸直，互相平行，支撑身体。双腿膝盖着地，大腿垂直于地面，腰部和背部尽量保持直挺，腹部要收紧。抬起一侧腿，用力的向后上方蹬直抬高，到达顶端做停留，之后再缓慢地收回到原来的跪姿，双腿交换轮流进行。
动作四：支撑对侧提膝
支撑对侧提膝与支撑提膝大致相同，一样都是采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩膀下方，互相平行。双腿伸直并拢，用脚尖撑住地面。身体的头部到脚部，尽量保持在一条直线上面，腹部位置一定要收紧。然后抬起左侧的腿，向右侧手臂位置做提膝活动，收回之后，回到脚掌撑地的姿势。再抬起右侧腿向左侧手臂做提膝活动，双腿轮流交替进行。
在进行动作训练的过程里，要尽可能的放慢速度来进行训练，这样能够更好地感受肌肉的发力。要放平心态，不管你是想要减脂或者想要塑形，都要把眼光放长远，因为这都不是短时间可以见到效果的。如果说你也是一个身材不胖的人，刚刚好不知道应该怎么做，那就坚持这4个动作，一定会让你的曲线更加优美，动人。
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