如果我紧张和慌张怎么办
如果你的心理素质差，容易紧张，就要对自己面临的事情做好充分的准备。接下来，边肖整理了如何应对紧张和心悸的相关内容。希望大家喜欢！
1、降低对自我的要求
很有可能人们在遇到困难时会感到紧张，因为他们的竞争精神在起作用。过分追求完美和胜利，可能会让你掉过头，影响你的心理。要改善这种情况，可以适当降低自我要求，学会正确看待成功和失败，接受失败。
2.正确认识自己
自我意识。自我意识是主观自我对客观自我的认识和评价，自我意识是自己对自己身心特点的认识，自我评价是自己做出的一定判断。正确的自我评价对一个人的心理生活和行为有很大的影响。如果个体对自己的估计与他人对自己的客观评价之间的距离太宽，个体与周围人的关系就会失衡，产生矛盾。长此以往，就会形成一种稳定的心理特征，会自满或自卑，不利于个体心理的健康成长。
自我意识在自我意识系统中起着基础性的作用，属于自我意识中的“知识”范畴，其内容广泛，涉及自身的方方面面。自我意识培养重点在三个方面:一是让我们的学生认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位和作用。第三，认识内在心理活动及其特点。
3.控制情绪
你的情绪只能自己控制。不要让负面情绪影响你的正常生活。控制情绪最好的方法就是学会淡定从容，让自己的情绪尽可能稳定，不要喜出望外，不要着急。如果有必要，你可以释放这些不良情绪。
4、减压
当你感到沮丧，无法控制自己的情绪时，你应该做的是减压。你可以尝试这些有效的减压方法:吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧和电影、做瑜伽。总有一个适合你。
5.给自己充电
接触一些新事物，学习一项新技能，多读书，出国旅游，交朋友等。会帮助你重新充电，获得新的生活体验。你的身心会变得更健康，你会更快地走出心理阴霾。
6.保持情绪稳定
当人们开始面对意想不到的事情和对自己非常重要的事情时，会发生剧烈的生理变化，如心跳加快、呼吸急促、手抖、手心出汗，这些都是过度焦虑和恐惧造成的。这种过度紧张使大脑神经活动的兴奋和抑制失去平衡，导致无法控制的心悸、不安和紧张，使思维处于抑制状态。其实适度的紧张对人是有益的。它可以进一步调动人体的各种功能，使思维更加生动，产生强化作用。
7.保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松。害怕面对事物的人往往吃不下、睡不着、活不下去，这对他们的身心健康极为有害。防止这种现象发生，不能在思想上夸大事物与个人未来得失的关系；另外，要保持良好的身体状态，不要过度劳累。大脑过度劳累会引起头晕耳鸣，兴奋和抑制过程紊乱，神经活动功能下降，加重心理紧张。
