大家都知道训练健身是大家最好的锻炼方式。有的人天天泡健身房，想把自己变成最有肌肉的人。对于一个好的身体，即使不惜一切代价，Q6U.com·边肖说这是不可能的，因为如果你这样训练，你可能会练不好你的身体。至于怎么防止过度训练，往下看。
过度训练会有什么后果一年快过去了。朋友们期待年后的第一波培训吗？但是过于期待训练会造成过度训练甚至训练损伤！健身的禁忌之一就是行动要匆忙，这当然是做任何事情都要遵循的原则。如果出现以下情况，那么你大概应该考虑过度训练的可能性。
1.疼痛及其鉴别
训练后通常会伴随酸痛，这是小学体育老师会教你的道理。但是体育老师肯定会告诉你，训练后的酸痛有两种:1。你已经训练到位；2.你训练过度了。那么，如何识别训练后的疼痛是到位还是过度训练？主要从以下几个亮点来参考。
1.疼痛的性质和部位:训练到位时肌肉酸痛更常见，而训练结束时肌腱点状疼痛或更严重的肌肉或肌腱撕裂疼痛更常见。
2.热身后的表现:训练到位，热身活动后这种疼痛会减轻；过度训练和热身后，疼痛加剧。
2.睡眠障碍
过度训练和分娩伴随着这种睡眠周期的紊乱。最常见的表现就是晚上睡不着，3点多了还没睡着，基本上可以通宵。白天醒来，虽然身体处于白天的状态，但总觉得头脑昏沉，晚上却颠倒过来。最形象的比喻就是，我的身体和我的灵魂是有时间差的。
3.沮丧
除了训练，平时的心情总是很压抑。更明显的表现是，即使去健身房，也缺乏刚开始的幸福感，更担心训练成绩下降，被迫训练。这个时候，还是离开健身房一段时间，发现其他的兴趣点比较好。
4.心率和消耗
过度训练通常会导致身体问题。除了免疫力下降，更容易生病，更容易被观察到心率比平时快，心跳更“重”。有时候晚上躺在床上能听到自己的心跳，更严重的床可能会震动。在这种状态下，基础代谢也在上升。虽然精神状态不好，但更容易发热易怒。
5.运动成绩下降
最后一点是运动成绩的下降，但这里并不是说你的力量表现明显下降(没有肌肉损伤)，更多的表现为体力的下降。除了健身房的运动，可能跑几步就喘气，投几个篮筐就累了。在健身房，虽然还可以开始前一次的负重，但是组数和次数减少了，也就是训练量减少了。
1.停止训练
过度训练后的第一点是立即停止训练，远离健身房，让身心回到没有健身的原始状态。这是很无奈的。如果做错了什么，只能从零开始。既然“切是恒，理是乱”，为什么不回到原来的内心，从头开始呢？
暂时停止训练可以让肌肉有时间恢复，另一方面让你发现生活中的其他兴趣，或者让你对健身的兴趣慢慢积累。
2.调整你的饮食
类似于上面的原理，停止运动后就不需要那么多精力了。改回健身前的饮食习惯，减少蛋白质和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜水果。因为水果和蔬菜中的维生素和矿物质可以恢复身体的稳态，就像剧烈运动后补充一瓶运动饮料一样。
3.调整你的时间表
既然睡眠紊乱，当然要调回来。一般来说，我们应该注意以下几点:
1.即使睡眠时间减少，你也应该回到正常的作息时间。比如半夜2点还没睡着，第二天尽量8点起床，否则只会有恶心循环。
2.调节房间的温度和光线，告诉身体休息。
3.睡觉前远离电子屏幕。
4.尽量不要在卧室里工作和玩耍，也就是在睡眠之外尽量少摸床。
5.这里推荐ZMA，对能量恢复很有帮助。就像吃牡蛎一样提神。
