夏天来了，裸肉的季节来了，身边的朋友也开始减肥了。我们也很纠结跳绳和跑步的选择。不知道哪个更适合我们。其实就是有氧运动。边肖认为，只要锻炼是对的，就很合适。我们来看看。
严格来说，各种有氧运动消耗的热量是不一样的。就跑步和跳绳而言，在相同的心率下，跳绳消耗的热量多一点，但实际差别并不是特别大。
在我看来，还是根据个人兴趣选择自己喜欢的运动模式比较好。比如我不喜欢跳绳。跳绳的时候感觉很无聊，不如跑步的时候。无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，感觉都比跳绳好。我的一个朋友很讨厌跑步，只在有氧运动的时候跳绳。
运动最重要的是坚持。如果坚持不下去，再好的锻炼，也很难坚持很久。
对于刚开始运动的人来说，选择自己喜欢的运动方式比选择减肥效率更高的运动方式更重要。
对于普通人来说，选择什么样的有氧运动，主要看个人爱好，其次看运动效果。
有氧运动主要用于热身，减脂，提高心肺功能，耐力和免疫力，同时也提高乳酸耐受力和运动成绩。
如果减肥是运动的主要目的，只要保证足够的运动时间和强度，热量消耗大于热量摄入，大部分人都能健康减肥。
减脂主要靠中等强度的有氧运动，是指心率。运动时心率为最大心率的64-76%，最大心率为220减去年龄；或者用MAF180心率，180减去年龄，然后根据身体和运动情况调整心率上限，只要运动时心率不超过这个上限。具体调整方法可以搜索MAF180心率。如果遇到减脂的瓶颈期，也可以做耐力心率的有氧运动，耐力心率是最大心率的76-96%。
以减肥为目的的有氧运动至少持续30分钟，一般为45-60分钟。如果遇到减脂瓶颈期，可以适当延长运动时间。如果肌肉量高，只想减肥塑型，有氧运动时间也可以超过60分钟。具体锻炼时间可以自己掌握。
运动初期，力量、耐力、肺活量等。相对贫穷。建议先降低运动强度，保证足够的运动时间，然后在保证足够运动时间的同时逐渐增加运动强度。比如慢跑时，可以从快走和慢走交替开始运动，然后过渡到快走和慢跑结合，最后过渡到全慢跑。
有氧运动的方式很多，除了跑步和跳绳，还有游泳、自行车、健美操、登山等运动。
减脂效率的问题应该是建立在一些锻炼的基础上，不然就是一座空的城堡。比如hiit和tabata没有足够的运动基础，在心脑血管方面不可能有什么问题。否则很难使运动时的心率长期保持在最高心率的80-90%甚至更高。不要以为做几个Bobby跳，开合跳，原地高抬腿就是hiit和tabata，心率达不到要求。做这些动作最多是中等强度和高强度的有氧运动，更适合锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，达不到hiit和tabata预期的减肥效果。
