产后很多孕妇肚子很松，乳房很丰满，腰很肥。需要通过活动和锻炼逐渐恢复体型。千万不要恢复苗条的身材，采取控制饮食来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后锻炼要适当，循序渐进，交替进行。
产后很多孕妇肚子很松，乳房很丰满，腰很肥。需要通过活动和锻炼逐渐恢复体型。千万不要恢复苗条的身材，采取控制饮食来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后锻炼要适当，循序渐进，交替进行。
第一周从产后第一天开始，可以练三项运动。
第一项是盆底肌肉运动。这是一个缓慢的蹲下和站起来的练习。我们可以根据自己的体力，一天做尽可能多的次数。这个运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，也可以帮助你愈合伤口。
二、脚踏板锻炼。可以改善血液循环，防止腿部肿胀。双腿在脚踝处上下弯曲，反复练习。
第三项是做运动加强腹肌。呼气时收紧腹肌，几秒钟后放松。
从产后第5天开始，如果感觉好，也可以做压迫腹部的练习。仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿微微分开弯曲，双臂交叉于腹部。然后，抬起头和肩膀时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧地压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复三遍。产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每项运动都要重复多次，但仅限于你觉得舒服的程度。
向后弯曲运动。坐直，双腿微微分开弯曲，双臂叠放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹肌收紧。感觉舒服的时候尽量保持这个姿势更久。
在维护阶段，可以采用正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一次运动。向前弯腰。飞机上仰卧，双腿弯曲，双脚微微分开，双手靠在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，使双手尽可能接触膝盖。如果你的手一开始不能碰到膝盖，那也没关系。继续。吸气放松。
横向扭转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头微微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右连续2-3次。如果剖腹产，可以从产后第二周开始活动。
