跑步减肥的最佳时间
国外很多学者都揭示了身体的能力状态日夜变化。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果你在这段时间进行健身锻炼和运动训练，你会得到更好的效果。但在3: 00 -5: 00和12: 00 -14: 00，处于最低状态。如果他们在这段时间从事运动，容易疲劳，当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，有些灰尘飘在空的空气里，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空，气体中二氧化碳较多，污染严重，不是主要原因。事实上，汽车尾气白天的污染也很严重，还会释放铅、重金属和一些化学废物，如苯。早上高血压可以用药物调节。因此，什么时候是锻炼的最佳时间并不是绝对的。也因人而异。
如果是减肥，增加运动技能的记忆，早上很好。当人们早上醒来时，他们已经消耗了几乎昨晚吃的能量。如果他们这个时候不吃不运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，使减肥成为可能。所以晨练对减肥和预防脂肪肝有特殊的好处。
无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼方面来说，适合做全身活动。比如游泳跑步走路都可以，体操也可以。但一定要一直达到一定量。有句话说“三，七”。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果锻炼时间少于20分钟，强度不要太大。恐怕最多就是在血液循环中消耗一点血糖，不能减肥，也不能消耗太多堆积在体内的脂肪。
