坚持:世界上最有效的减肥方法就是少吃，运动100次以上。也许每个人都能听到耳朵里的茧，但又有多少人能坚持。所以，只要方法正确科学，减肥的关键就是坚持。不然再科学的减肥，也看不到效果。
循序渐进:然后，要提醒大家减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要现实。一般来说，最健康的减肥速度是每周瘦1-2斤。如果你想升天，结果只会是一栋繁华的大楼，结果会消失一会儿，然后大幅反弹。所以，设定一个现实的目标很重要。
建立了以上两个基本要点后，下面的编辑器介绍如何少吃多运动:
第一，少吃
一天吃多少就是少吃？
你可以根据你的性别、年龄、身高和体重来计算一天所需的热量。以下是计算方法:
男:【665+1.38x体重(kg)+5x身高(cm)-6.8x年龄】x活动
女:[665+9.6x体重(kg)+l.9x身高(cm)-4.7x年龄]x活动
活动量:一般人的活动量从1.1到1.3不等。平日只在办公室工作的女性活动量约为1.1，运动量大的人约为1.3。
例如:
26岁女性，身高163cm，体重51kg，每天需要1475.87Kca|卡路里。
公式:x1.1=1475.87Kca|
一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体功能，因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够维持你的体温、心肺功能和大脑运作。基础代谢的消耗随个体的身高、体重、年龄和性别的不同而不同。
少吃:当每天摄入的能量不足以提供身体的能量消耗时，身体就会利用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
需要注意的是，有医生指出，热量摄入要有步骤的控制，保证人体的长期适应。同时，每天摄入的热量一般应不低于800千卡，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，通常会引起头晕、疲劳，基础代谢消耗的减少也会影响减肥的效率。
一天怎么吃饭？
皇帝的早餐
你应该像皇帝一样吃早餐，因为早餐很重要，吃得好可以早一天启动身体的脂肪燃烧机制！以下是为节食者设计的七种早餐计划。每天早餐最好达到5级——高纤维高蛋白排毒美腿的水平。
等级1: 370卡路里
基本营养类型:全麦馒头+豆浆
无论你有多忙，都应该吃一个全麦面包或馒头，配一杯热豆浆或热牛奶，以提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2: 380卡路里
高纤维型:全麦馒头+豆浆+小番茄
这是强化纤维素和维生素c的方法，蒸馒头的时候顺便扔几个小番茄进去。如果蒸的话，营养会翻倍，抗氧化效果也会提高。
级别3: 460卡路里，至少这个级别
高纤维高蛋白型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄
早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收最好，所以一定要利用这段时间吸收蛋白质，启动身体的脂肪燃烧机制。
四级:530卡路里
高纤维高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半红薯
红薯是很棒的排毒食品，超市都有卖。每天早餐吃一个红薯，涮干净，然后用电饭煲用馒头蒸熟。记得带皮吃红薯。
5级:590卡路里
高纤维高蛋白排毒腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半红薯+花生酱或芝麻酱
要在蛋糕上加糖霜，可以在馒头上涂上花生酱或芝麻酱，以提高营养价值。因为早餐吃一点油对减肥更有帮助！早上是摄入油脂的最佳时间。
等级6:总热量600卡路里
超高纤维高蛋白排毒腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜
7级:总热量640卡路里
超高纤维高蛋白保健油排毒腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜+橄榄油
王子的午餐
午餐很重要。午餐节食只会破坏你的基础代谢率。午餐的重点是菜多。减肥的人一定要营养均衡，每天至少吃30种食物(主要靠午餐)。以下是免费组合的四套午餐食谱，可以让你的新陈代谢动起来，变成健康易瘦的体质！
第一道菜:主食
主食最好选择低精制系统的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或全麦面包，其中含有促进糖和脂肪燃烧的维生素B族，以及丰富的膳食纤维，可减少糖的吸收。
制作技巧:
五谷不好煮，需要多喝水。糙米(糙米)煮之前最好泡1-2个小时。
第二道菜:主菜
主菜是肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。吃肉的话最好搭配高纤维配菜和汤，这样可以减少脂肪的吸收。鱼可选自时令鱼，新鲜美味，营养丰富！豆制品可以补充植物蛋白！
肉类选择小贴士:
从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉
