爬行可以减肥。别惊讶，让我们看看。爬行可以将体重分配到四肢，不仅可以有效减肥，还可以减轻脊椎负荷，让女性成为“美丽的爬行动物”。
瘦背最好的爬行方法是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。做练习特别像回到军训:
1)俯卧，屈肘，手肘交替向前爬行10-15m。重复2-3次，使呼吸均匀。
2)左手持地，右肘右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时上半身略抬。两边交替。
3)双肘交替向前爬行8-10米。伸直双腿，放松，上身向前爬。重复3次，间隔1-1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时头部微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。
5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时头部要向攀爬侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。
6)交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。
7)交替向后爬行10-15m。攀爬时，下巴略向内，双腿放松伸直，与手协调。爬山可以减肥。很简单吗？来试试。
