人的一生有三分之一是在床上度过的。可以说，良好的睡眠可以比作均衡的膳食，为我们的工作和学习提供动态的支持和保障。但有的人辗转反侧一夜睡不着，或者说做梦后也睡不着。久而久之，严重影响工作效率和身体健康。那么，吃什么可以提高睡眠质量呢？
吃什么可以提高睡眠质量
1.多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一种必需氨基酸，被大脑用来产生血清素，一种必需的神经递质，负责在细胞之间传递神经冲动。色氨酸可以抗焦虑失眠，稳定情绪，缓解压力，保护心脏。
2.多吃富含镁的食物，如坚果、猪肉、杏仁、热牛奶。镁是一种天然的镇静剂和调节剂，有助于促进精神放松。但钙本身有镇静作用，镁能促进钙的作用，相当于协同关系。
3.可以适量补糖，如轻糖水、蜂蜜水等。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
为了防止失眠，应该避免吃什么食物
1.有提神作用的食物，如茶和咖啡。这些食物中所含的咖啡因能让人兴奋，阻止人入睡。
2.容易引起胀气的食物，如豆类和西兰花。这些食物容易引起腹部不适，影响睡眠。
3.辛辣刺激性食物，如辣椒、油炸食品。辛辣食物会引起恶心或影响胃部不适。晚餐吃太多辛辣食物会导致睡眠问题。而高脂肪食物和油炸食物消化时间较长，容易导致腹部不适，影响睡眠。
良好的睡眠就像给人体充电的过程。如果我们整夜辗转反侧，“等待天空”会对我们的生理和精神造成极大的伤害。希望那些被睡眠质量差问题困扰的朋友们，能睡个好觉，舒舒服服的睡到天亮。同时调整心态，放松心情，尽量不要把压力和坏心情带到床上，这样可以更好的保证睡眠质量！
