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躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，利用腰腹的力量尽量将双腿抬起，直举过头顶，使背部和臀部从床板上直起，然后轻轻放下，离地板一厘米，重复这个动作。
仰卧起坐:双手转向头部，伸直身体或屈膝，继续反复坐起和躺下。
仰卧:用腰腹的力量向上抬起双腿，手臂向前水平弯曲，使手臂和腿在弯曲的过程中相互接触，连续做几次。
旋转手臂转圈动作:放松直立，双腿分开，肩宽，手臂水平抬起，从左到右，再从右到左转圈，左右交替做30次，每天手臂向上转圈时吸气2-3次，向下转圈时呼气，这样呼吸均匀。坚持几个月，可以消除腹部脂肪。
女性腹部减肥运动:人要保持背部挺直，坐或站，自然收腹，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟。做这个练习的时候，保持正常呼吸，不要停止呼吸。每天重复多次，效果会更好。
制定减肥餐:减掉胃里的脂肪是很重要的一部分。如果选择了不恰当的食谱，就很难达到瘦腹的效果，更严重。有了营养的套餐，就可以吃到胃爱吃的食物润胃，可以帮助你通便，珍妮弗润肠，胃也会很容易缩小。
多吃水果蔬菜:要控制总热量摄入，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。水果和蔬菜是富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，便秘是小腹的最大元凶之一。
多喝水少喝碳酸饮料:早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。多喝水的同时少喝碳酸饮料。最好不要喝。因为碳酸饮料含糖量高。胃里很容易堆积脂肪。
远离酒精:啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的热量。此外，酒精可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素可以在腹部储存更多的脂肪。
多吃苹果:水果中，苹果减肥效果最好。它们富含果胶，可以帮助肠道清理毒素，有效减少热量吸收。
少吃脂肪:如果你担心减肥，就少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂猪肉，选择蛋白质高但脂肪少的禽类和鱼类，有利于减肥。
少吃蛋白质含量高的产品:豆类、牛奶、鸡蛋等。含有高蛋白，蛋白质会加速你的腰围，所以最好少吃。
保持正确的坐姿:弯腰、挺胸等坐姿不良会导致脂肪堆积在腰部，所以要减少腹部，挺直的坐姿是第一步。所以，提醒自己随时挺胸、挺腹、挺腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让胃里的脂肪减少2磅甚至更多。
按摩腹部:快速减腹的最佳方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床，晚上睡觉前。如果你坚持一个月，你会得到令你惊讶的显著结果。
粗盐饮食:粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或按摩后洗掉，即可开始洗澡。
饭后散步:如果饭后立即躺下或坐下，食物的热量会转化为腰部和胃部的脂肪。俗话说饭后可以出去散散步消耗食物的热量。
多游泳:游泳是一项消耗热量的运动，腰部和腹部的扭动以及与水面的摩擦可以有效减少腹部和腰部的脂肪。
正确的睡姿:侧睡时，由于弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，保持身体挺直。
按摩瘦腹法:胃肠功能障碍会导致体内的水分无法在体内代谢，从而造成体内积水过多，无法发挥正常的分解作用。为了加强胃肠功能，中级人民法院，即上腹、前中线、水的两点，可以进行压缩按摩。中级人民法院可以解决现代人常见的疲劳性胃病，可以促进脂肪的分解，而水点可以促进人体新陈代谢。有去除全身多余水分的效果。同时可以摩擦石门即小腹，然后重叠大拇指以外的大手四指，可以刺激大恒和舒天，对于解决便秘非常有效。是堆积在胃里的脂肪慢慢消散，恢复了面条的身材。也可以按摩胃部，从两根肋骨交替推向肚脐，然后振动双手。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这套按摩做好了，仰卧。连续三次轻轻屈膝。
瘦腹运动:躺在床上，臀部以下待在床外，屈膝使大腿高于腹部；双手向身体两侧伸直，手掌朝下，放在臀部下方；用力推腹部，减速至5，双腿向前伸直，身体呈直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。
这个小运动可以消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉，尤其是对小腹。背部、肩部、手臂要放松，只有感觉胃在发力才有效。伸腿时，脚趾必须向上，腿伸直时，注意保持身体平行。按照上面的做法试一试，确保肚子是平的。
腹式呼吸法:躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放于腹部，通过鼻子吸气3秒；用嘴呼气6秒，一只手轻轻按压腹部，另一只手休息背部，感觉背部有轻微压力；最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠的位置，集中力量运动，重复整套10秒运动5次。
包指减腹:据说这是基于针灸和中医脉络的改进。买现成的透气胶带包裹中指。记住是中指。从指尖开始，每个指关节都要按照两圈、三圈、两圈的规定缠绕。不要包的太紧，手指的血要循环。这是一种刺激手指、手掌和身体各部位反射区，刺激淋巴腺的减肉方法。手指上贴伸缩胶带可以减肥。
如果以上方法太麻烦，时间太长，可以试试腰椎吸脂术。这可以说是最快的方法。通过吸收皮下多余脂肪可以达到瘦身效果，但不推荐。但是，所有的操作都是有风险的。
